不深蹲无翘臀,你真的会深蹲吗?

人们说没有深屁股,这句话影响了许多渴望得到桃子臀部的姐妹。

在我的健身房,我可以看到越来越多的女孩占据深蹲架,当他们想要练习腿时,他们几乎准备与他们约好。

但不幸的是,并非所有姐妹蹲式训练都是正确和标准的,其中一些训练有风险。

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我听过太多精彩的人说蹲下不能超过脚尖。没有越过脚趾,你无法控制膝盖。你也可以蹲下来,使重心偏移在你身后,随时都很容易摔倒。正确的方法是稍微超过脚趾尖,可能超过2-3厘米。

举起杠铃,保持身体直立。起床时不要弯腰。想想这个弯曲对你的脊椎有多大的压力。只有保持直立重量的重心才会向下移动到核心和火车。到了臀部。

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腿之间的距离略宽于肩部,当你起身时,你不能在内侧弯曲,否则很容易造成膝盖损伤和韧带断裂。

练习腿和练习臀部是不同的。臀部主要用于刺激臀部。因此,下颌可以与大腿保持水平,并且臀部可以被抬起。

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这是一个深刻的标准规则,我们必须在健康和标准化的培训下获得我们想要的身体。

此外,下蹲是臀部训练的重要组成部分,但它不是唯一的一个。你需要增加更多的臀部,以使你的臀部充分刺激。

最后,建议进行一些腿部训练练习,每个练习都有4组,每组15RM:

行动1.下蹲

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行动2.嘻哈桥

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行动3.倾向后踢

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行动4.坐着髋关节外展

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措施5.躺下后抬起腿

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-END -

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但不幸的是,并非所有姐妹蹲式训练都是正确和标准的,其中一些训练有风险。

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腿之间的距离略宽于肩部,当你起身时,你不能在内侧弯曲,否则很容易造成膝盖损伤和韧带断裂。

练习腿和练习臀部是不同的。臀部主要用于刺激臀部。因此,下颌可以与大腿保持水平,并且臀部可以被抬起。

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这是一个深刻的标准规则,我们必须在健康和标准化的培训下获得我们想要的身体。

此外,下蹲是臀部训练的重要组成部分,但它不是唯一的一个。你需要增加更多的臀部,以使你的臀部充分刺激。

最后,建议进行一些腿部训练练习,每个练习都有4组,每组15RM:

行动1.下蹲

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此外,下蹲是臀部训练的重要组成部分,但它不是唯一的一个。你需要增加更多的臀部,以使你的臀部充分刺激。

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但不幸的是,并非所有姐妹蹲式训练都是正确和标准的,其中一些训练有风险。

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